大学生常见心理问题
分析与调适

　　德兰修女获和平奖时, 讲了这样几句话：
　　1、饥饿并不单指没有食物，
       　　　——而是指爱心的渴求；
　　2、赤身、寒冷并不单指没有衣服，
       　　　——而是指人的尊严受到剥夺
　　3、 无家可归并不单指要一栖身之所，
       　　　——而是指受到排斥和遗弃。

　　樊富珉教授：
　　1.  只有优异的成绩， 却不懂得与人交往
       　　                         －－是个寂寞的人，
　　2. 只有过人的智商，却不懂得控制情绪
       　　　　　　　　　－－是个危险的人，
　　3. 只有超人的推理，却不了解自己，
       　　　　　　　　　－－是个迷惘的人。

　　主要内容
　　1、大学生心理健康评估   
　　2、自我认识与心理健康
　　3、人际交往与心理健康
　　4、情绪管理与心理健康
　　5、压力纾解与心理健康

　　1、大学生心理健康现状
　　※ 因心理障碍休、退学的比率呈上升趋势
　　武汉大学精神病学博导、心理学硕导的王高华，多年来的研究结果证实，武汉地区高校２０％的大学生有心理问题，其中１５％属于一般心理问题，需要学校和亲朋好友的疏导与关照。３．５％有心理障碍，出现失眠、消瘦等症状，１．５％有精神病，失去自制能力，分不清现实与幻觉，后两类人群需要医生解决。因精神疾病休学的占因病休学总人数的37.9 ％,因精神疾病退学的占因病退学总人数的64.4％。

　　尽管大学生中存在这些心理障碍问题，但其中只有极少部分接受了心理咨询方面的专业性帮助。
　　而且前来求助的学生不少是因为心理问题已经严重影响其正常学习、生活与工作,有的来咨询时技术需要服药或住院了。

　　某重点大学10个月内410例来访者情况分析
　　诊断                           人数       %
　　焦虑症                          64       15
　　强迫症                          20        4.9
　　社交恐怖症                   43       10
　　抑郁症                          33        8
　　食欲障碍                        9        2
　　疑病症                          13 　　3
　　癔病   　                        5        1.2
　　性心理障碍                     7        1.7
　　癫痫       　                     3        0.7
　　精神分裂症                   16        4
　　应激性精神病                 3        0.7
　　神经衰弱                    152       37
　　无病 　                        42       10

　　大学生心理健康标准
　　1．智力正常、意志健全
　　2．对自我恰当认识
　　3．对现实环境的良好适应
　　4．能与他人建立和谐的人际关系
　　5．热爱生活， 乐于学习和工作
　　6．情绪乐观并能自控
　　7．具有健全的人格
　　8.  心理行为符合 年龄特征。

何谓健康（即常态）心理呢？心理学家将其总结如下：
　　1、对现实充分准确的感知。正常个体在反应或解释周围发生的一切时都十分现实，不会发生误解；同时，他们对自己的认识基本准确。相反，对环境或自我感知出入很大者预示着其心理不正常。
　　2、善于了解并调整自己的情绪。他们能够根据外界的情况表达或者控制自己的情绪或情感。既不过分压抑自己，也不放纵自己的情绪。相反，如果无法调整自己的情绪，则表明某种心理障碍的存在。
　　3、具有对行为进行随意控制的能力。正常人在控制自己的行为上有一定的自信，他们能够根据周围的情况控制自己的各种欲望或侵犯性的冲动。在实现目标时能够克制并进行必要的忍受。相反，缺乏自我克制，行为冲动和任意等都表明某种心理障碍的存在。
　　4、自尊和认可。能够适应周围环境，使自己被周围人所接受，与其他人在一起时能和平相处，并无过分压力的感觉。相反，缺乏社会承认感，具有自我无价值感，远离人群感等在诊断为变态者中是多见的。
　　5、形成诚挚关系的能力。并不完全自我中心，能理解别人，不对别人提出过分要求，能够与别人建立正常交往关系。相反，全神贯注于自己的情感或努力，全然不顾他人的感觉，无法与一般人建立联系，则表明心理上的不正常。
　　6、效率。能够胜任所做的工作，并且精力使用恰当。相反，无法独立地解决一般的生存问题，或总感到工作压力过大，精力不足，疲劳、敏感等也是常见的变态症状。
     《心理学导论》[美] E R 希尔加德等著 第696页 北京大学出版社

　　大学生心理健康评估

　　※  心理评估的目的：

　　是了解个体目前机能水平以及个体在出现某种问题之前的状况。包括评价个体是如何实现整体功能水平，如何在与周围的环境和他人的联系中保持平衡。心理评估可以确定疾病或心理障碍的影响因素，并对症状、心理困扰或行为问题作出诊断和解释。

　　※  心理评估的内容：
　　*自我概念
　　人对自我存在的感知和评价，包括认识自己的生理状况（如外貌、体形等），心理特征（如自尊、自信等），以及自己和他人状况的认识（如自己在人群中的位置、作用等）；
　　* 认知过程：
　　个体的思维过程，包括记忆、判断和语言
　　* 情绪和情感状态：
　　人对客观事物的态度的体验，是人的需要是否得到满足的反映。

　　※  评估的具体指标:
　　* 评估个体的日常行为、习惯及其功能水
　　* 评估个体的心理过程，包括认知、行为、情绪、 情感和自我观念等。
　　* 评估个体对不同压力刺激的反应，包括个体对各种压力事件的心 身反应性质和程度 。
　　* 评估个体的角色和角色适应。
　　* 评价心理社会因素对躯体健康的影响

　　司马光的人才观
　　中国历史名著《资治通鉴》的作者司马光在谈到“人的品德与才能”时，曾写到 ：
　　才德全尽谓之圣人；
　　才德兼亡谓之愚人；
　　德胜才者谓之君子；
　　才胜德者谓之小人。
　　凡取人之术，苛不得圣人、君子而与之，与其得小人，不如得愚人。
　　（《资治通鉴》第一卷第14-15页）

　　为何仅有才者不可重用？
　　因为他们不愿与别人交往，独往独来！他们不懂得：社会生活本身就要求必须与他人协调、与他人合作！
　　他们自视才高，唯我独尊，可以为一点点小事去算计他人，甚至精心策划谋杀过程；他们不仅没有用自己的才华为社会作出贡献，相反，精密的犯罪设计给社会带来巨大的危害，同时也给他人带来深切的痛苦。

　　2.自我认识与心理健康
　　自我概念：
　　一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，关于自我及其与周围环境关系的多方面、多层次的认知和评价，是个体对自我所有的思想、情感和态度的总和。

　　自我概念与心理健康之间互为因果

　　通过对1006名大学生的自我概念与心理健康的相关性的分析主要获得如下研究结果：

　　（1）大学生自我概念与心理健康在总体上呈较高正相关。
　　（2）大学生消极自我概念与忧郁、人际关系敏感、强迫、精神病性等不健康心理密切相关。
　　（3）大学生心理疾病（尤其是忧郁）的发生，与其自我认同程度、自我接纳程度和自我调节能力均存在较高负相关。
　　（4）大学生对自我的个性品质、能力素质、身体健康、仪表外貌等心理、生理特点的评价与其心理健康密切相关。
　　专家认为大学生自我概念与心理健康之间是一种互为因果的关系，即积极的自我概念会增进心理健康，健康的心理反过来会促进积极自我概念的形成；从反面来看，消极的自我概念会诱发和加剧心理疾病，心理疾病反过来又会使自我概念更加消极。

　　因为，如果一个人拥有积极的自我概念，那么就意味着他不仅能积极评价和接纳自我，而且在适应社会过程中，当面对困难和挫折时能以积极的态度去面对它，因而战胜困难和挫折的可能性就增大；越是能战胜挫折与困难，那么他就越是能保持一种持续的积极的心理状态，因而心理就越健康；其心理越健康，成功机会越多，那么个体对自我的评价就越积极，就越有信心和勇气去面对困难和挫折，这样就形成一种良性循环。相反，如果一个人的心理不健康，那么这种现状反映到头脑中，就容易形成消极的自我概念（至少在心理健康方面）。其自我概念越是消极，在适应社会过程中就越缺乏信心，怀疑自己的能力和素质，因而也就降低了自己的抱负水平和努力程度，这样，落后和失败的可能性就增大。如果失败和挫折不断增多，那么对心理的打击就会逐步增大，因而越有可能产生心理疾病，这样就形成一种恶性循环。因此，自我概念与心理健康之间是一种互为因果的关系。

　　影响自我认识的因素
　　* 父母的影响：亲子间的互动会影响儿童的自我概念
　　∮“无条件积极关注”；
　　∮以与儿童的自我评价相一致的方式对待儿童；
　　∮严厉、不尊重、“爱的剥夺”
　　* 社会规范：社会上一般的规范通过对父母的影响而起作用
　　∮疼爱、接纳
　　∮提供清楚、坚定的行为准则
　　* 其他因素：父母以外的个人和团体，相对间接
　　家庭教养方式

　　如何建立积极的自我
　　三大要素
　　（1）归属感 ；（2）价值感；（3）胜任感
　　如何实现自我接纳
　　*  承认自己的“独特性”，你不必成为他人
　　*  树立独立的自信心，学习从自己的角度，而不是社会的角度评价自己
　　*  允许自己有一个逐渐成长、改善的过程

　　形成健康自我的途径
　　珍惜自己的独特性
　　接纳自己的缺点和局限、欣赏自己的优点
　　建立实际的目标，不对自己有过高的要求
　　扩展社交圈子
　　善用时间
　　不应为讨他人喜欢而去做事
　　尝试、接纳失败
　　自我鼓励
　　对过去的错误不必耿耿于怀
　　积极思索，反省自己

《大学生心理健康》作业：
                  天生我才   

         姓名＿＿＿＿班级＿＿＿＿

　　1.我是欣赏自己的外表是  眼  。
　　2.我最欣赏自己对朋友的态度是  诚信  。
　　3.我最欣赏自己对学习的态度是  踏实  。
　　4.我最欣赏自己的一次成功是  考研  。
　　5.我最欣赏自己的性格是  勇敢  。
　　6.我最欣赏自己对家人的态度是  责任心  。

　　3.人际交往与心理健康
　　人际交往是指个体与周围人之间的一种心理和行为的沟通过程。
   
　　人际交往的影响因素

       • 光环效应：指对某个人的整体印象直接影响到对此人的具体特征的认识和评价。当你认为某个人很好时,他就会被一种积极肯定的光环所笼罩，被赋予其它好的品质。
  
       • 刻板印象：刻板印象是笼统地把人划归固定的、概括的类型来加以认识的现象。

       • 第一印象效应：第一印象效应是指一定条件下最先映入认知者视野中的信息在形成印象时占优势。
    
       • 自我投射效应：自我投射指内在心理的外在化，即以己度人，
           把自己的情感、意志、特征投射到他人身上，强加于人。

        • 自我评价不同：把自己看得高人一等，对他人的肯定性评价就会降低；把自己看得过低，则易自卑，影响对他人的正确评价。这些都会损害正常的人际交往，不利于平等待人。
     
        • 嫉妒与自卑的影响：嫉妒是指在意识到自己对某人、某事、某物品的占有或占有意识受到现实的或潜在的威胁时产生的情感。自卑则表现为缺乏自信，行动退缩不前，难于主动与人交往。

       • 自负与害羞的影响：自负在人际交往中表现出自夸自大，过于相信自己，只关心个人的需要，强调自己的感受而忽视他人。过度的害羞则使人在交往中大大约束了自己的言行，无法充分地表达自己的愿望和情感。   

　　影响人际交往的因素分析
　　认知歪曲：是指认知中存在错误的、不合理的、片面的或偏执的成分。常见的不合理信念有：
　　* 人际关系好=被周围所有人喜欢
　　* 拒绝别人=伤害别人
　　* 称赞他人=拍马屁
　　* “目光接触” =心思不正
　　认知缺乏
　　* 不懂得人际交往是互动的
　　* 不懂得体态语言在人际交往中起重要作用
　　* 没有准确的人际知觉和自我知觉

　　建立和谐关系的艺术
　　*** 认知的艺术—知己亦知彼
　　*** 谈话的艺术—会说亦会听
　　*** 应变的艺术—能进亦能退
　　***认知的艺术—知己亦知彼
　　知己。即自我认识，包括对自己的身体、欲望、情绪、态度、思想、品质、能力等诸方面的认识。主要解决“我是一个什么样的人？我为什么是这样的一个人？”的问题。
　　知彼。也就是所谓社会认知，他包括对他人的认知、对人际关系的认知、对社会角色的认识三个方面。

　　通过听其言、观其行、察其色来判断他人的情绪。听其言，就是通过听其声音的变化来了解他人情绪。观其行，就是通过观其运动体态来了解他人的情绪。察其色，就是通过查其面部表情来了解他人的情绪。

　　了解团体中每个人与其他人的相互关系，才能在人际关系的反映上得心应手，避免陷入是非或被动的处境，有利于使自己保持独立和主动。

　　由于人际关系的多方位、多层次、多向度，所以每一个体都扮演着多种社会角色，每一角色都具有其特定的职能、规范和“演出场合”，不能替代或混淆。否则就会发生角色混乱，把关系搞得一团糟。

　　***谈话的艺术—会说亦会听
　　一般讲，会说话的人话锋含而不漏、有理、有节，热情而不失稳重、委婉而不失坦率、机智而又诙谐，这都是智慧的闪光，也是修养的体现。要想培养和提高自己的谈话艺术，就应当多加学习多加实践。

　　有人指出：“要让人对你感兴趣的诀窍就在于你首先得对别人感兴趣。” 福尔泰讲“通往心灵的大道是人的耳朵”。
　　①善听者用眼睛讲话，
　　②善听者绝少建议，
　　③善听者守口如瓶，
　　④善听者接话有方，
　　⑤向信任你的人表示应有的谢意。

　　***应变的艺术—能进亦能退
　　应变是人类生活的要义。因为世界上的万事万物都是发展变化的。古希腊哲学家曾用“人不能两次走进同一条河流”的命题，说明事物的变化。 
　　环境在变，时势在变，事态在变，生活也在变。要适应环境，时势的更迭，应付事态、生活的变化，就得学会应变。能够随时势、事态的变化而变化，是人类的本质所在，是人的能动性的具体体现。现代社会飞速发展，生活日新月异，更需要人们学会应变、善于应变。特别是现代经济及其相关领域的竞争日益激烈，给人们的应变能力提出了更多的要求。精于应变，是现代人不可缺少的基本素质。

　　附：走出人生的循环圈《报刊文摘》2005.4.13.
　　为了与同学和睦相处也须学会一些应变的艺术。
　　①要学会应付尴尬局面。
　　②学会用幽默的语言回敬不善的问话。
　　应变艺术的关键是要学会审时度势、权衡利弊、顾及后果。除了语言应答上的应变，还应学习人生境遇中的应变。
　　古人云：“穷，则独善其身；达，则兼善天下。”意指尽管人的境遇可能会有或穷、或达的变化，但善是不变的，变的只是独善或兼善。这是非常发人深省的，它体现了做人的原则性和灵活性的统一。

　　李鸿义教授指出:
　　客观事物是不断变化的，在一个动态的复杂系统中，人必须有三种本事或基本素质。一是以不变应万变的个体基本品质，如诚实、自信、责任心、正义感、积极的生活态度等，这是基础素质修养；二是万变应不变的适应能力。这是指人必须尊重和服从客观事物发展变化的规律，如事物发展的过程性、阶段性、事物之间的联系性等，人必须千方百计去适应它们，操之过急或行为迟缓，都将受到惩罚。违背规律，寸步难行。这是心理修养的应用部分；三是以万变应万变的灵活性、创造性。人和客观事物、环境共同变化和发展，互为条件和互相依存、互相促进。这是心理素质提高的发展性修养。
　　建立和谐人际关系是大学生顺利度过大学四年，完成学习任务的一个条件，交往是建立和谐关系的前提，要交往要交朋友，就应当有心理上的相融性，即能容人。不要苛求友人尽善尽美。因为世界上不存在十全十美的事物，有诗这样写到：“无懈可击的美人是圣母，但圣母不能使人心跳，无懈可击的完人是偶像，但偶像不能使人心折。 ”
　　同时，也希望大学生不要因为自己有某些缺点、毛病，就封闭自己不与人交往。罗曼.罗兰在《约翰.克利斯多夫》一书中有这样一段话：“真正的光明，决不是永没有黑暗的时间，只是永不被黑暗掩盖罢了。真正的英雄决不是永没有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所征服罢了。”

　　4.情绪管理与心理健康
     
　　与认知相比较而言，情绪、情感与身心健康的关系更加直接可感。
　　情绪直接影响人的身体健康。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头“。“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。现代医学研究发现，人类疾病中，由心理因素、身心失调引起的心因性疾病占50％～ 80％。紧张、悲哀、抑郁等不良情绪，会激活体内有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，因此致病。

　　情绪、情感还影响人的心理健康与人格发展。心理学关于依恋的研究证明了这一点。
　　所谓依恋，原指婴儿寻求并企图保持与另一个人亲密的身体联系的一种倾向。
       其实，依恋不仅是孩子的一项基本需要，对于成人来说，这一需要也很重要，只是变得比较含蓄而已。日本曾经有人设计了一个抱枕，原先他们推销的对象只限于孩子与妇女，可没想到，产品一投放市场，竟得到许多男土的青睐，抱枕一路旺销，获得空前的成功。抱枕在成人世界的流行说明，成人也有依恋的需要，与某种外物舒适的身体接触，将缓解人的焦虑，让人感到安全。

　　情绪的认识与管理
　　情绪管理的基础
　　了解情绪

　　识别情绪

　　表达情绪

　　情绪管理的方法

　　学习表达情绪

　　掌握情绪调节方法

　　“通情达理”训练
　　学习识别情绪
　　①面部表情－－多数人喜怒哀乐形于色，所谓出门看天色，进门看脸色；
　　②肢体语言－－抚摩、擦掌
　　③声音的表情：语调、语速等    娓娓道来，大声吼叫
　　④生理变化：－自身感受，别人看不出来  生物反馈仪、心率、皮肤电

　　练习表达情绪
　　情绪情感表达训练：人际沟通是双向的，包括表达和接受。

       * 释放负性情绪：
　　人际关系不满意的人，在表达上常常掩饰度过高，并习惯于屈己从人，以给别人留下好印象
　　• 排除认知障碍并建立新构念：人人都有可能有负性情绪
　　• 学会正确表达负性情感
　　• 学会说“不”
　　附：“君子和而不同”　
　　* 积极表达正性情绪：

　　• 表达欣赏和对他人的关注
　　• 行为调适注意辨别和调整原有的排斥他人的体态语言
　　• 言语表达训练

　　积极调节情绪
　　语词暗示法：好怒－－制怒
       　　　　　　好动－－静思
　　情绪喧泄室：日本松下公司有……
　　倾听服务：－－倾述法
　　深呼吸   
　　离开刺激源

　　5.压力纾解与心理健康

　　压力是人体的过度负荷。

　　压力是个体预期未来可能发生扰动，或者对威胁有所觉察，因而对机体产生刺激、警告或使其行动。

　　生活压力是“环境要求”与“个人适应能力”相互作用的结果。

　　压力的性质（一）
　　压力的消极影响与积极影响

　　压力往往带来许多消极的影响，让我们感到紧张，有压迫感，身体不适等，但适度的压力也是进步和创造的原动力。  
   
　　压力与有机体的相互作用
   
　　合理的、适度的压力可以提供给个体完成任务的唤醒动机，是一种挑战，促进个人的成长和职业的发展。

　　压力的性质（二）
　　根据压力的性质不同，我们可以把压力分为四种：
　　①物理环境压力：
       噪声、空气污染、食物污染、交通问题等的压力；
　　②社会环境压力：
       政治、经济、教育、风俗习惯、家庭教养等的压力；
　　③生理压力：
       饥饿、呼吸、睡眠、疾病等的压力；
　　④心理压力：
       焦虑不安，患得患失，权利、地位、爱情等欲念得不到满足时所产生的压力。
　　压力致病的制约因素
　　l、压力源的性质
           (强度、持续时间、可控性)
　　2、他人提供的社会支持
           (工具性支持与情感性支持)
　　3、个人特征
           (认知评估、应对技能、自尊心)

努力应对压力
　　（1）应对压力的资源

　　①作为应对资源的
　　社会支持。
　   ②个人信念与价值观。

　　③有效的自我控制和
　　良好状态。  
　　（2）应对压力的方法
　　①紧张消除。
　　②认知重组。
　　③问题解决。
　　④社会技能。 

       如何减轻心理压力？
                            
　　过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。     
　　美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：
　　1．必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。
　　2．如果面对困难，你感到孤立无援，与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一包镇静剂。
　　3．消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与　大家搞好关系，精诚合作。
　　4．每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。
　　5．审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。
　　6．同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。
　　7．学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
　　8．如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。
　　9．试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。
　　10．多听音乐有助于开朗的性格。
　　11．定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
                             （《参考消息》2002年1月6日） 
    
　　美国著名的教育心理学家吉诺特博士
　　（Dr.Hhain G.Ginott）为激发教师的动机，树立教育的信念，这样说：
　　“在经历了若干年的教师工作之后，我得到一个令人惶恐的结论，教学的成功和失败，‘我’是决定性的因素。我个人采用的方法和每天的情绪，是造成学习气氛和情境的主因。身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸，也能叫人开心，能伤人，也可以救人。无论在任何情况下，一场危机之恶化或解除，儿童之是否受到感化，全部决定在我。”（编辑：红烛）